豊かな「おひとりさま老後」のために、この記事でお伝えしたい3つのポイント
- お金・健康・人間関係の3本柱を、バランスよく整えることが「安心ひとり老後」の土台になる
- 「今の暮らし」を少しだけ整えることが、そのまま将来の自分を助ける最善の老後対策になる
- 一気に完璧をめざすのではなく、「今日ひとつ変える」積み重ねが、豊かなおひとりさま老後をつくる
私自身も60代に入り、「もしこのまま一人で年を重ねていったら、どんな老後になるだろう」と考えることが増えました。あなたも同じように、年金や健康の不安、万が一倒れたときのこと、人とのつながりの途切れなど、ふと胸をよぎることはありませんか。
ただ、ぼんやりと不安を抱えているだけでは、気持ちばかりが重くなります。大切なのは、「何を心配しているのか」を言葉にして、「では何から手をつければいいか」を具体的な行動に落とし込むことです。
この記事では、ちょっと心配性な60歳男性の私が、自分自身も実践している「おひとりさま老後を豊かにするための対策」を、お金・健康・住まい・人とのつながりなどの切り口から、できるだけわかりやすくまとめました。
むずかしい専門用語はなるべく使わず、同世代の友人に話すようなつもりで書いていきます。読み終わるころには、「老後が怖い」から「これなら、少しずつやってみようかな」と感じていただけたらうれしいです。
豊かな「おひとりさま老後」のために今から考えたいこと
- 老後の不安を「お金・健康・人間関係」に分けて整理する
- 「なんとなく不安」から「ここは大丈夫・ここは対策が必要」に変える
- 60代の今こそ、小さな準備を始めるのにちょうどいいタイミングだと理解する
おひとりさまの老後というと、「孤独」「お金が心配」「病気になったらどうしよう」と、暗いイメージが強くなりがちです。でも一人だからこそ、暮らし方も時間の使い方も、自分で自由に決められるという大きな利点もあります。
私の周りにも、配偶者に先立たれた方や、もともと結婚を選ばなかった友人が何人もいますが、「早めに準備をしておいた人」と「何もしないまま年を重ねた人」とでは、70代以降の安心感や表情がまるで違います。
ポイントは、不安を一つずつ言葉にして「どの不安には、どんな対策があるか」を具体的にすることです。お金の不安なら「年金＋貯蓄＋少しの仕事」、健康の不安なら「検診＋運動＋食事」、人間関係の不安なら「地域＋趣味＋オンライン」といった具合に、いくつかの柱に分けて考えると、急に道筋が見えてきます。
そして、60代というのは、体力もまだ残っていて、働き方や住まいも調整しやすい「最後のゴールデンタイム」です。「もう遅い」ではなく、「今からなら、まだまだ間に合う」と前向きにとらえて、できるところから一緒に整えていきましょう。
おひとりさま老後の現実を知ることから始める
- 現実を知ることは、落ち込むためではなく「備えの地図」を描くため
- 一人だからこそ起こりやすいリスク（孤立・急病・認知症）を知っておく
- 「怖がりすぎ」でも「楽観しすぎ」でもなく、ほどよい危機感を持つ
おひとりさま老後の話をするとき、「怖いから考えたくない」と話をそらす方は少なくありません。実は私も、50代半ばまではそうでした。しかし、身近な同年代の友人が倒れ、しばらく誰にも気づかれなかったという話を聞いてから、「これは他人事ではない」と感じ、少しずつ情報を集め始めました。
現実を知ることは、決して私たちを不幸にするためではありません。むしろ、「どんなリスクがあるか」を知ることで、「それなら、こう備えよう」と前向きに考えるきっかけになります。たとえば、一人暮らしの場合、
- 体調を崩しても助けを呼びにくい
- 認知機能が落ちてきても、気づいてくれる人が少ない
- 気持ちが塞ぎ込んだとき、長く引きこもりがちになる
といったリスクが高まります。これを聞いて「やっぱり怖い」と感じるかもしれませんが、「では、どうすればいいか？」と一歩踏み込んで考えることが大切です。
たとえば、地域の見守りサービスに登録する、近所に一人でも気軽に話せる人をつくる、かかりつけ医を早めに決めておくなど、できる対策はいくつもあります。大事なのは、「何も知らない」「何もしていない」という状態で歳をとらないこと。現実を直視するのは少し怖いですが、その一歩こそが、実は一番大きな安心材料になるのです。
私自身、「怖いから目をそむけていた時期」から、「怖いけれど、知って準備しよう」と切り替えたことで、むしろ気持ちが軽くなりました。あなたも、まずは「知ること」から始めてみませんか。
老後の生活費とお金の備えを「見える化」する
- 毎月いくらあれば、自分らしく暮らせるかをざっくり計算してみる
- 年金見込額・貯蓄・今後の収入の「全体像」を紙に書き出す
- 不安を減らすには「節約」だけでなく、「無理のないプチ稼ぎ」も視野に入れる
おひとりさま老後の不安で、一番大きいのはやはり「お金」ではないでしょうか。私もかつては、「年金だけで足りるのか」「貯金はこれで十分なのか」と、夜中に何度も頭の中で計算を繰り返していました。ところが、実際に紙に書き出して「見える化」すると、頭の中だけでぐるぐる考えていたときより、ずっと冷静になれたのです。
ここでは、ざっくりとしたイメージをつかむために、ひとり暮らしの老後の毎月の生活費の目安を表にしてみます。もちろん地域やライフスタイルによって変わりますが、「自分ならどうか」を考える参考にしてみてください。
【おひとりさま老後の主な支出イメージ（月額）】
| 項目 | 金額の目安（例） | コメント |
|---|---|---|
| 住居費（家賃・管理費） | 50,000〜80,000円 | 持ち家か賃貸かで大きく変動 |
| 食費 | 30,000〜40,000円 | 外食が多いとさらに増える |
| 光熱費・通信費 | 15,000〜20,000円 | 電気・ガス・水道・スマホ・ネット |
| 日用品・雑費 | 10,000〜15,000円 | 洗剤・ティッシュ・衣類など |
| 医療・保険 | 10,000〜20,000円 | 持病や保険内容により差が出る |
| 交際費・趣味 | 10,000〜30,000円 | ここをどう確保するかが「豊かさ」 |
こうして並べると、「思ったよりかかるな」と感じる部分もあるかもしれませんが、逆に「ここは工夫できそうだ」と気づく部分も見えてきます。大事なのは、「足りる・足りない」を感覚ではなく数字で把握することです。
そのうえで、
- もう少し続けられそうな仕事はないか
- 得意なことを活かした軽い在宅ワークはできないか
- 不要な固定費（サブスク・保険）はないか
などを見直していくと、「意外となんとかなるかもしれない」という感覚が生まれてきます。私も、ケーブルテレビを解約して動画配信サービスに切り替えたり、使っていない保険を整理したりするだけで、月に1万円ほど浮かせることができました。これは、老後資金に回せば年単位ではかなり大きな差になります。
お金の不安は、向き合うのが怖いからこそ先送りしがちですが、一度数字にしてしまえば、あとは調整の問題です。あなたも、まずは「紙に書き出す」ことから始めてみてはいかがでしょうか。
住まいをどうするかは「老後の安心度」を決める
- 持ち家・賃貸・サービス付き住宅など、選択肢を早めに調べておく
- 段差の多い家・駅から遠い家は、将来の負担になる可能性が高い
- 「どこで、誰に囲まれて、どう暮らしたいか」を具体的にイメージする
おひとりさま老後にとって、住まいはまさに「安心の基地」です。どんなに貯金があっても、住環境が合わなければ、日々の暮らしは窮屈なものになります。逆に、広くなくても、自分に合った場所・サイズの住まいであれば、心も体もずっと軽くなります。
たとえば、私の友人Aさんは、郊外の一軒家に長年住んでいましたが、60代で駅チカのコンパクトなマンションに住み替えました。「庭いじりは好きだったけど、草取りや雪かきがつらくなってきた」とのことで、「将来、車を手放しても暮らせる場所にしたかった」と話していました。結果、買い物や病院も徒歩圏内になり、以前より人と会う機会も増えたそうです。
住まい選びで意識したいポイントを、簡単に3つ挙げてみます。
- 段差や階段が少なく、将来も暮らしやすい間取りか
- スーパー・病院・駅までの距離が、自分の足でもなんとかなる範囲か
- ご近所や管理人さんなど、ちょっとした会話ができる人がいる環境か
今は元気でも、10年後・20年後の自分を想像すると、「今の家のままで大丈夫か？」という視点が生まれます。もちろん、すぐに引っ越す必要はありません。ただ、「選択肢を調べておく」「賃貸だと高齢者は借りにくいこともある」などの現実を知っておくことで、いざというときの判断がスムーズになります。
私自身も、今の住まいであと何年暮らせそうか、もし階段がきつくなったらどうするかなど、紙に書きながら整理してみました。すると、「70代後半くらいまでには、エレベーター付き・駅チカの小さな部屋に移るのもありだな」と、ぼんやりとした不安が、一つの選択肢として形になってきたのです。住まいは大きな決断ですが、「今から考える」ことが、未来の自分への何よりのプレゼントになるのではないでしょうか。
健康寿命をのばす「ゆるい習慣」を身につける
- 激しい運動よりも、「毎日少し長く歩く」「階段を使う」などの小さな習慣が大事
- 定期検診を面倒がらず、「早めに見つけて軽いうちに対処する」意識を持つ
- 食事・睡眠・ストレスケアのバランスが、老後の元気を左右する
お金をどれだけ用意しても、最後は「体が動くかどうか」が、暮らしの質を大きく左右します。おひとりさま老後では、なおさら自分の足で歩けることが大切です。とはいえ、いきなりジムに通ったり、ハードなトレーニングをしたりする必要はありません。むしろ、続けられる「ゆるい習慣」こそが、健康寿命のカギになります。
たとえば、
- エスカレーターではなく、1日1回は階段を使う
- バスを一駅手前で降りて、少しだけ余分に歩く
- 夜遅くの間食を「週に2回だけ」にしてみる
こうした小さな工夫でも、1年・2年と積み重ねれば大きな差になります。私も数年前から「1日8,000歩」を目標に、スマホの歩数計アプリを見ながら歩くようにしました。最初は5,000歩でもヘトヘトでしたが、今では8,000歩が当たり前になり、階段も以前よりラクに上れるようになりました。
また、定期検診をきちんと受けることも欠かせません。特におひとりさまは、「体調の変化に気づいてくれる家族」がいないぶん、自分で自分の体調を管理する必要があります。面倒だと感じがちな血液検査やがん検診も、「将来の自分を助けるための投資」と思うと、少しだけ腰が軽くなります。
食事についても、完璧な健康食を目指さなくて構いません。ただ、
- 野菜とたんぱく質を意識してとる
- 清涼飲料水や甘いお菓子を「毎日」から「たまに」にする
- お酒は「楽しく飲める量」でやめておく
といったゆるいルールを作るだけでも、体調は着実に変わってきます。「続けられる工夫」ができれば、それは立派な老後対策です。あなたも、自分にできそうな「ゆるい習慣」を一つだけ選んで、今日から試してみませんか。
人とのつながりを意識してつくる・育てる
- 友人・元同僚・地域の人など、「顔なじみ」を意識して増やす
- 趣味のサークルや習いごとは、「孤独予防の保険」として考える
- オンライン（SNS・趣味のコミュニティ）も、使い方次第で強い味方になる
おひとりさま老後で、見落としがちなのが「人とのつながり」です。仕事をしているときは、嫌でも人と関わりますが、退職すると一気に人間関係が減ってしまうことがあります。私の知人にも、定年退職後にほとんど外出しなくなり、気づいたら週に一度しか人と話さない生活になっていた、という方がいました。
そこで意識したいのが、「人付き合いを老後の大事な資産と考える」という視点です。たとえば、
- 昔の同僚と、年に1〜2回は近況報告をかねて食事に行く
- 近所で挨拶を交わす人を、一人でも二人でも増やす
- 趣味のサークルや教室に、「一歩だけ」踏み出してみる
といった小さなアクションでも、時間をかけて続けることで「ささやかなつながり」が増えていきます。私は60歳を目前に、地域のウオーキング会に参加しました。最初は知らない人ばかりで不安でしたが、同じコースを歩いているうちに顔なじみになり、今では「最近どう？」と声をかけ合える仲間ができました。
また、オンラインのコミュニティも、うまく使えば心強い味方になります。同年代の交流サイトや、趣味の掲示板、動画配信のコメント欄など、「ゆるくつながれる場」は意外と多くあります。もちろん、ネットの情報には注意が必要ですが、「一人で黙り込む時間」を少しでも減らす工夫としては、とても有効です。
「深いつき合い」だけが人間関係ではありません。
挨拶を交わす、立ち話をする、一言だけメッセージを送る。そうした小さなつながりの積み重ねが、「ひとりぼっちではない」という感覚を支えてくれます。あなたは今、気軽に連絡できる人が何人くらい思い浮かびますか？もし「少ないな」と感じたら、今日一人だけ、久しぶりのメッセージを送ってみるのもいいかもしれません。
仕事・社会との「ゆるいつながり」を持ち続ける
- 完全にリタイアせず、「少しだけ働く」選択肢も考えてみる
- ボランティアや地域活動は、「第二の居場所」づくりにつながる
- 収入だけでなく、「役に立っている実感」が心の健康を支える
おひとりさま老後の不安を減らすうえで、「仕事をどうするか」は重要なテーマです。「もう一生分働いたから、あとはのんびりしたい」という気持ちもよくわかりますが、実際のところ、少しだけでも社会とつながっていると、気持ちがうんと軽くなるのも事実です。
たとえば、週に2〜3日、短時間だけのパート勤務や、経験を活かした顧問・相談役という形で関わる方法があります。私の友人Bさんは、定年後に以前の仕事の経験を活かして、地域の商店街のIT化をサポートするボランティアを始めました。「収入はわずかだけど、『ありがとう』と言ってもらえるのがうれしい」と話しています。
また、地域のボランティア活動や、NPOのサポートなども、立派な「社会とのつながり」です。
- 子ども食堂のお手伝い
- 図書館での読み聞かせ
- 地域イベントのスタッフ
など、体力や興味に合わせて選べる活動はたくさんあります。こうした場所には、自分と同じように「第二の居場所」を探している人が多く、自然と仲間も増えていきます。
おひとりさま老後では、「自分はまだ誰かの役に立てる」という実感が、孤独感をやわらげてくれます。収入という意味でも、月に数万円でも入ってくると、お金の不安も少しずつ薄れていきます。働き方を「ゼロか100か」で考えず、20〜30％くらいの力で続けるイメージを持つと、心も体もラクになりますよ。
もしものときに備える「手続き」と「書き残し」
- かかりつけ医・緊急連絡先・保険の窓口を、自分で把握しておく
- 介護が必要になったときの連絡先や、相談窓口をメモにしておく
- エンディングノートで、「自分の希望」をゆっくり書き残しておく
話題にしづらいテーマですが、「もしものとき」の備えは、おひとりさま老後にとって非常に重要です。倒れたとき、認知症が進んだとき、入院や介護が必要になったとき…。そのときに慌てないように、元気なうちにできる準備をしておくことが、未来の自分を助けます。
まず、
- いつも通っている病院やかかりつけ医の連絡先
- 加入している保険の会社名・証券番号・問い合わせ窓口
- 近くに住む親族や、信頼できる友人の連絡先
を、一枚の紙にまとめておくと安心です。私は、財布に入るサイズのカードに「緊急連絡カード」を作り、常に持ち歩くようにしています。これがあれば、万が一のときに、周囲の人も動きやすくなります。
次に、介護や入院が必要になったときに相談できる窓口（地域包括支援センターなど）を、あらかじめ調べておくと、いざというときに慌てずにすみます。「どこに相談したらいいかわからない」という状態が、一番つらいからです。
そして、もう一歩踏み込んだ準備として、「エンディングノート」があります。
- 延命治療をどこまで望むか
- 葬儀やお墓についての希望
- 大切な人へのメッセージ
などを、自分のペースで書き残しておくノートです。書いているときは少し胸がつまるかもしれませんが、「これで少しは周りの人の負担を減らせるかな」と思うと、不思議と心が落ち着いてきます。**エンディングノートは「死の準備」ではなく、「安心して今を生きるためのノート」**だと私は感じています。
デジタルを味方にして「安心」と「楽しみ」を増やす
- スマホやタブレットを、「怖いもの」ではなく「便利な道具」として少しずつ慣れる
- お金の管理・健康管理・連絡手段として、最低限のアプリを使いこなす
- オンライン趣味や動画・音楽で、「ひとり時間」を豊かにする
60代の中には、スマホやパソコンが苦手な方も少なくありません。私も最初はそうでしたが、使えるようになると、「こんなに便利な道具を怖がっていたのか」と驚きました。おひとりさま老後では、デジタルはうまく使えば心強い味方になります。
たとえば、
- 家計簿アプリで、毎月の支出を自動で記録する
- 歩数計アプリで、日々の運動量をチェックする
- ビデオ通話アプリで、遠くの家族や友人と顔を見ながら話す
といった使い方をするだけでも、「お金・健康・人とのつながり」をサポートしてくれます。最初からすべてを使いこなそうとする必要はありません。興味のあるものを一つだけ選んで、少しずつ慣れていけば十分です。
また、動画配信サービスで好きな映画やドラマを見る、音楽アプリで懐かしの歌を聴く、趣味のオンライン講座を受けるなど、「ひとり時間を楽しむ道具」としてもデジタルは大活躍します。私の知り合いの70代の方は、タブレットでオンラインの水彩画教室に参加し、「家にいながら仲間ができた」と目を輝かせていました。
もちろん、ネットのトラブルや詐欺には注意が必要ですが、「怖いから何も使わない」というのは、もったいない時代です。信頼できる家族や友人、自治体の講座などを頼りながら、少しずつデジタルと仲良くなっていきましょう。
心の持ち方を整える：「ひとり時間」を敵にしない
- 「ひとり＝さみしい」だけでなく、「ひとり＝自由」という側面にも目を向ける
- 小さな楽しみ（コーヒー、読書、散歩など）を、自分で用意する
- 過去や他人と比べすぎず、「今できること」に意識を向ける
おひとりさま老後で一番大切なのは、もしかするとこの「心の持ち方」かもしれません。私も、友人が家族で集まる話をしているときに、ふとさみしさを感じることがあります。しかし、そこで「自分はひとりだから不幸だ」と決めつけてしまうと、心はどんどん重くなってしまいます。
ひとりで生きるということは、「自分の時間を自分でデザインできる」ということでもあります。
朝の散歩ルートを変えてみる、いつもより少し良いパンを買ってみる、読みたかった本を一冊ずつ味わう…。誰かに合わせる必要がないからこそ、自分のペースで楽しみを見つけることができます。
また、「ないもの」を数えるより「あるもの」に目を向けることも大切です。
- 今日もなんとか歩けた
- 温かいご飯を食べられた
- 話しかけてくれた店員さんがいた
こうした小さな出来事に「ありがとう」と心の中でつぶやくだけでも、少しずつ気持ちが変わってきます。私も、寝る前に「今日ありがたかったことを3つ思い出す」という習慣を続けているのですが、不思議と心が落ち着いて眠りにつけるようになりました。
おひとりさま老後を豊かにするうえで、「状況」だけでなく「それをどう受け止めるか」も大きな要素です。ひとりだからこそ味わえる静かな時間を、自分なりに大切にする。 そんな心の姿勢が、これからの毎日をやさしく支えてくれるのではないでしょうか。
今日から始められる「おひとりさま老後準備」チェックリスト
- 不安を書き出し、「お金・健康・つながり」のどこに属するか分けてみる
- 月の支出を、ざっくりでいいので1か月だけメモしてみる
- 新しい人間関係（サークル・習いごと・オンライン）に一歩だけ踏み出してみる
ここまで読んでいただいて、「やることが多くて、かえって不安になった」と感じたかもしれません。ですが、すべてを一度にやる必要はまったくありません。 むしろ、「今日これだけはやってみよう」という一つを選び、実際に手を動かしてみることが一番大切です。
たとえば、
- 今の不安を書き出して、3つのカテゴリに分けてみる
- 通帳や年金定期便を眺めながら、現状の「お金の全体像」を把握する
- 近所の公民館でやっている講座を、インターネットや掲示板で調べてみる
どれか一つでも行動に移せば、「何もしていない自分」から一歩前進したことになります。私も最初は、年金定期便を引き出しから出して「ふーん」と眺めるだけでした。でも、それがきっかけでファイナンシャルプランナーに相談してみようと思い、結果的に老後の家計の見通しがかなりクリアになりました。
行動を起こすときのコツは、「完璧を目指さないこと」です。気分が乗らない日は、チェックリストを眺めるだけでも構いません。大事なのは、「おひとりさま老後」について考える時間を、少しずつ自分の生活の中に組み込んでいくことです。その積み重ねこそが、将来のあなたを支える一番確かな土台になるはずです。
まとめ：豊かな「おひとりさま老後」は、今日の小さな一歩から
ここまで、「豊かなおひとりさま老後」のためにできる具体的な対策を、お金・住まい・健康・人間関係・心の持ち方など、さまざまな角度からお話ししてきました。
振り返ると、ポイントは次のように整理できます。
- お金・健康・人とのつながりという3本柱をバランスよく整えること
- 現実を知って「見える化」し、小さな行動に落とし込むこと
- ひとり時間を敵にせず、「自分で自分を大切にする」習慣を育てること
おひとりさま老後という言葉には、どうしても不安やさみしさのイメージがつきまといます。しかし、視点を変えれば、自分のペースで、自分らしく生きていける自由な時間でもあります。その自由を、怖がるだけで手放してしまうのか、それとも上手に活かしていくのかは、今の私たちの選び方しだいです。
今日お伝えしたことの中から、あなたが「これならできそうだ」と思ったことを、一つだけで構いませんので、ぜひ実際に試してみてください。ノートに不安を書き出すのでもよし、近所をいつもより5分長く歩くのでもよし、久しぶりの友人にメッセージを送るのでもよし。
豊かなおひとりさま老後は、特別な誰かだけが手に入れられるものではありません。
60代の今、この瞬間から積み重ねていく小さな一歩一歩が、あなたの未来の笑顔をつくっていきます。
さて、この記事を読み終えた今、あなたが「最初の一歩」として選ぶのは、どの行動でしょうか？
